まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
790
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
68
mg
リン
326
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
790
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
68
mg
リン
326
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁2.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
