鮭とたまねぎのさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭とたまねぎのさっぱりマリネエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
621
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
76
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
621
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
76
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A酢15.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白みそ9.0 g
