豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
819
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
63
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
819
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
63
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
