簡単サクぷり エビマヨ + 1 品
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
658
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
82
mg
リン
243
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
658
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
82
mg
リン
243
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁0.2 g
-
大根2cm (59 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
むきえび76 g
-
利尻昆布(素干し)2.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
からし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
B酢1.0 g
-
B塩0.1 g
-
B油4.0 g
-
淡口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
