豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 683kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 683kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚のしょうが焼きエネルギー329 kcal食塩2.4 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
82
mg
リン
366
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
82
mg
リン
366
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
日本酒15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
塩1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
