豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
クリームチーズときゅうりの中華和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
60.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
357
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
52
mg
リン
218
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
60.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
357
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
52
mg
リン
218
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油0.5 g
