豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
75
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
75
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
-
白だし3.0 g
