ルゥを使わないクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
主菜
ルゥを使わないクリームシチューエネルギー264 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
88.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
86
mg
リン
454
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
88.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
86
mg
リン
454
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
