鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
3.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
790
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
59
mg
リン
345
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
3.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
790
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
59
mg
リン
345
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
