大きめ具材でつくるチンジャオロース +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

780 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

34.0 g

脂質

25.6 g

炭水化物

111.6 g

糖質

99.2 g

食物繊維

12.4 g

水溶性食物繊維

5.1 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1143 mg

カルシウム

171 mg

マグネシウム

130 mg

リン

478 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

6.2 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

125 µg

ビタミンA

129 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

57 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

5.60 g

一価不飽和脂肪酸

9.67 g

多価不飽和脂肪酸

7.52 g

エネルギー

780 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

34.0 g

脂質

25.6 g

炭水化物

111.6 g

糖質

99.2 g

食物繊維

12.4 g

水溶性食物繊維

5.1 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1143 mg

カルシウム

171 mg

マグネシウム

130 mg

リン

478 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

6.2 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

125 µg

ビタミンA

129 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

57 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

5.60 g

一価不飽和脂肪酸

9.67 g

多価不飽和脂肪酸

7.52 g

ピーマン

1個 (35 g)
たけのこ(水煮)

20.0 g
長ねぎ

1/6本 (25 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.7 g)
じゃがいも

1/4個 (33 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
トマト水煮(カット)

1/8カン未満 (30.0 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
えのきたけ

1/4袋 (35 g)
小ねぎ

1.1 g
しょうが

1/8片未満 (1.3 g)