うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
37.9
g
糖質
29.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
268
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
37.9
g
糖質
29.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
268
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
みそ10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
