甘辛鶏とごぼう、三つ葉のスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
94
mg
リン
270
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
94
mg
リン
270
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
三つ葉22 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
-
とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ16.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油4.0 g
-
炒りごま0.3 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
