キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツエネルギー285 kcal食塩1.3 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしを使ったカニカマサラダエネルギー55 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
22.7
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
839
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
70
mg
リン
285
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
22.7
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
839
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
70
mg
リン
285
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁120.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブオイル1.5 g
