レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
しめじと長いものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
70
mg
リン
353
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
70
mg
リン
353
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
長いも89 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.2 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
