ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 6 品
- 7 品
- 656kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 9.6g
- 7 品
- 656kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸しエネルギー154 kcal食塩1.5 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
デザート
クラッシュ苺のシャンパン風 ノンアルコールエネルギー29 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
106.0
g
糖質
96.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
144
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
365
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
106.0
g
糖質
96.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
144
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
365
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
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ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
苺3個 (46 g)
-
グレープフルーツジュース20.0 g
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (50.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油4.5 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩1.4 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
A酢3.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
