鮭としめじの塩レモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭としめじの塩レモン蒸しエネルギー149 kcal食塩1.2 g -
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
73.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
73.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ミニトマト10.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
