いわしつみれと大豆のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
主菜
いわしつみれと大豆のトマト煮エネルギー200 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
87
mg
リン
327
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
87
mg
リン
327
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A味噌1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
