アジアン風から揚げスイートチリソースマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アジアン風から揚げスイートチリソースマヨあえエネルギー221 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
51.1
g
糖質
46.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
455
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
64
mg
リン
247
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
51.1
g
糖質
46.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
455
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
64
mg
リン
247
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aにんにくおろし1/8片 (0.5 g)
-
Aしょうがおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
香菜1.1 g
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Bスイートチリソース5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
A酒5.0 g
-
Bマヨネーズ14.0 g
-
パセリ0.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
