梅と大葉の和風冷製パスタ + 1 品
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
56.1
g
糖質
51.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
502
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
68
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
56.1
g
糖質
51.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
502
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
68
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
梅干し3/4個 (8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/4枚 (0.8 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
パスタ70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
えごま油(またはオリーブオイル)3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
