フライパンで ロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
春菊と焼きしいたけの磯ゆず香あえエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで ロールキャベツエネルギー207 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
68
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
68
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (71 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
Aゆずの絞り汁(なければレモン汁でも)4.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
その他
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ローズマリー1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.1 g
-
A白だし2.5 g
-
Aだし汁(または水)3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
