鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
79.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
765
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
56
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
79.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
765
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
56
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aみりん2.0 g
