麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 614kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 614kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
87
mg
リン
413
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
87
mg
リン
413
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
