豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
77
mg
リン
322
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
77
mg
リン
322
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁7.5 g
