鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 1 品
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
25.8
g
糖質
19.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
50
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
25.8
g
糖質
19.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
50
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
ロースハム15.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
