塩分控えめ 麻婆茄子 + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
784
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
53
mg
リン
233
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
784
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
53
mg
リン
233
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
チンゲン菜29 g
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
赤身豚ひき肉60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
