すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
856
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
63
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
856
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
63
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.0 g
