ブロッコリーのガーリックバター醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
53.8
g
糖質
45.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
700
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
93
mg
リン
220
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
53.8
g
糖質
45.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
700
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
93
mg
リン
220
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2房 (50.0 g)
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
もずく50.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パスタ60.0 g
-
パスタの茹で汁30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
塩0.3 g
-
コショウ0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
