さっぱりポテトサラダ + 1 品
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
19.3
g
糖質
11.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
778
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
64
mg
リン
304
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
19.3
g
糖質
11.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
778
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
64
mg
リン
304
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
肉類
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
