やさしい味わいのチリコンカン + 1 品
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 10.0g
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
27.0
g
糖質
17.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
699
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
44
mg
リン
191
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
27.0
g
糖質
17.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
699
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
44
mg
リン
191
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつま芋1/3個 (44 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
