チキンのガーリックハーブソテー + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
チキンのガーリックハーブソテーエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
871
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
59
mg
リン
268
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
871
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
59
mg
リン
268
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩0.6 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
