めかじきのソテー カレー風味 + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
副菜
お弁当に キャベツと卵の洋風しりしりエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
56.5
g
糖質
52.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
557
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
48
mg
リン
306
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
56.5
g
糖質
52.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
557
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
48
mg
リン
306
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.6 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油3.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
