重ねキャベツ＆めちゃ旨ソース + 1 品
- 2 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
32.6
g
炭水化物
25.9
g
糖質
23.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
50
mg
リン
311
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
32.6
g
炭水化物
25.9
g
糖質
23.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
50
mg
リン
311
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/4本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)65.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(とける)10.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター8.0 g
-
薄力粉7.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
砂糖4.0 g
