鮭のバジルチーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
まるごとトマトの煮浸しエネルギー47 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
95
mg
リン
408
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
95
mg
リン
408
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁6.0 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
