たらの柚子あん仕立て + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
きのこと牛肉の佃煮エネルギー112 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらの柚子あん仕立てエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
53.6
g
糖質
49.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
50
mg
リン
343
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1183
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
53.6
g
糖質
49.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
50
mg
リン
343
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1183
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きのこ(何種類でも)1/2パック (56 g)
-
しょうが(千切り)1/4片 (3.8 g)
-
ネギ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
れんこん38 g
-
三つ葉3.3 g
-
ゆず(果汁)2.5 g
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
牛肉(薄切り)25.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
Aとんかつソース4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
