チキンときのこのガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
47.8
g
糖質
41.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
69
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
47.8
g
糖質
41.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
69
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
