豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 1 品
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
495
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
225
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
495
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
225
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
紅しょうが2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
