いわしレンコンバーグ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

546 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

32.8 g

脂質

16.9 g

炭水化物

71.4 g

糖質

63.4 g

食物繊維

8.0 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1497 mg

カルシウム

223 mg

マグネシウム

209 mg

リン

591 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

1856 µg

コレステロール

100 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.67 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

1.12 mg

ビタミンB12

17.0 µg

葉酸

230 µg

ビタミンA

252 µg

ビタミンD

32.6 µg

ビタミンK

164 µg

ビタミンE

6.0 mg

飽和脂肪酸

3.85 g

一価不飽和脂肪酸

5.18 g

多価不飽和脂肪酸

4.70 g

エネルギー

546 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

32.8 g

脂質

16.9 g

炭水化物

71.4 g

糖質

63.4 g

食物繊維

8.0 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1497 mg

カルシウム

223 mg

マグネシウム

209 mg

リン

591 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

1856 µg

コレステロール

100 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.67 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

1.12 mg

ビタミンB12

17.0 µg

葉酸

230 µg

ビタミンA

252 µg

ビタミンD

32.6 µg

ビタミンK

164 µg

ビタミンE

6.0 mg

飽和脂肪酸

3.85 g

一価不飽和脂肪酸

5.18 g

多価不飽和脂肪酸

4.70 g

Aれんこん

19 g
Aしょうが(すりおろし)

1/3片 (4.4 g)
A長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (5 g)
大根おろし

1.5cm (47 g)
ミニトマト

4個 (41 g)
スプラウト

1/4パック (5.0 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
水菜

1/6束 (35 g)
枝豆

9.1 g
薄切りレモン

8.5 g
ほうれん草

1/4束 (44 g)
トマト

1/6個 (31 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)