ささみと春菊の和風ごまパスタ + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
ささみと春菊の和風ごまパスタエネルギー340 kcal食塩1.6 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
116
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
116
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
スパゲティ60.0 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒3.0 g
-
A塩0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白だし3.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
B白すりごま6.0 g
-
Aこしょう0.0 g
