れんこん入りハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
れんこん入りハンバーグエネルギー214 kcal食塩1.3 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
100.0
g
糖質
94.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
518
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
46
mg
リン
225
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
100.0
g
糖質
94.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
518
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
46
mg
リン
225
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aれんこん50 g
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
A牛ひき肉40.0 g
-
ロースハム8.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
