お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 1 品
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
13.2
g
糖質
10.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
102
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
13.2
g
糖質
10.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
102
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
