鰹のたたきのおろし和え + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
4.3
g
炭水化物
27.0
g
糖質
20.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
112
mg
リン
382
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
4.3
g
炭水化物
27.0
g
糖質
20.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
112
mg
リン
382
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
