ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
22.5
g
糖質
19.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
88
mg
リン
309
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1231
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
22.5
g
糖質
19.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
88
mg
リン
309
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1231
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
