豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒め + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒めエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
汁物
シンプル 玉ねぎのコンソメスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのガーリックペッパー蒸しエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
デザート
にんじんゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
75
mg
リン
377
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
75
mg
リン
377
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
オレンジジュース(果汁100)50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.8 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.8 g
-
塩0.7 g
-
白ワイン5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
-
ミントの葉(あれば)適量
