牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
ノンオイル なめたけでかぼちゃサラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
102
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
102
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
塩こしょう0.3 g
