【砂糖不使用】野菜たっぷり！簡単炒り豆腐 + 1 品
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
756
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
78
mg
リン
203
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
756
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
78
mg
リン
203
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油12.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
油(炒め用)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖1.0 g
