鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭と彩り野菜の甘酢炒めエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
786
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
79
mg
リン
324
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
316
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
786
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
79
mg
リン
324
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
316
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A白炒りごま1.0 g
