焼き鮭と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.4 g -
汁物
しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
368
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
34
mg
リン
130
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.31
g
一価不飽和脂肪酸
0.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.27
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
368
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
34
mg
リン
130
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.31
g
一価不飽和脂肪酸
0.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
その他
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
