少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 653kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 653kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
967
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
137
mg
リン
466
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
967
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
137
mg
リン
466
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖0.6 g
