鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 8.6g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 8.6g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
8.6
g
糖質
6.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
72
mg
リン
239
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
337
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
8.6
g
糖質
6.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
72
mg
リン
239
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
337
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ40.0 g
-
刺身用わかめ(なければ乾燥可)31 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白だししょうゆ1.0 g
-
いりごま0.5 g
