マーボー大根 + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
81.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
693
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
62
mg
リン
191
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
81.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
693
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
62
mg
リン
191
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
